Voet losmaken Ga zitten en rol al duwend met één voet over de tennisbal van voor naar achter. Als het pijn doet geef dan iets minder druk en adem goed in en uit. Rol één minuut. Voel het verschil met de andere voet en maak dan deze ook los (oef kan ook rechtstaand). Eénmaal per dag, ideaal in de ochtend.
	Tenen/wreef oprekken Zet 1 voet stevig in de grond. Leg de andere voet iets naar achter plat op de wreef. Hou de haalbare druk 5 tellen vast en laat dan weer los. herhaal dit 3 maal. Kan al zittend of staand. Variatie: de tenen oprekken. Zet je ene voet naar achter op de tenen en geef druk.
	Kuiten stretchen Ga met de bal van de voet op een voorwerp staan waarbij de hiel nog steun op de grond kan hebben. Je mag een lichte stretch voelen in de kuit, 1 minuut. Wissel de voeten. Je kan de dikte van je voorwerp variëren (opgerolde handdoek, boek, ...) Duw jezelf niet opwaarts maar haal de voet van het voorwerp en ontspan.